HMB サプリ|効果は嘘?副作用は?おすすめできるHMBサプリは

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HMBサプリは効果がない?本当に効果がオススメできるHMBサプリは

 

このページでは、今話題のHMBサプリの効果は嘘?という疑問について紹介しています。

 

HMBサプリのネットの口コミなどを見ると「効果がない」「何も変わらない」など、効果は嘘?という声を見かけます。

 

これらの口コミは、参考にならないわけではないですが、きちんとHMBサプリを理解して使わないと、効果がいまいちわからないなーという感じになっちゃいます。

 

実際にHMBサプリユーザーでもある私が、HMBの効果は嘘?という疑問について、解説していきます。

 

HMBサプリの効果は嘘?そもそもHMBとは

 

HMBサプリは、ロイシンといアミノ酸の代謝産物である「HMB」をメインとしたサプリ

 

HMBはロイシンからわずか数%しかできません。嘘じゃないです(笑)。ほんとに摂れないらしいですね。

 

ですから、ロイシンを取る寄りも直接的にHMBを取る方が効率が良い、とされています。

 

プロテインなどに含まれているBCAAはロイシンを含んでいますが、HMB自体は含まれていないものがほとんど。

 

そのHMBの効果は、

 

筋肉を作れ!とシグナルを送る筋肉生成促進効果
筋肉を守れ!と分解を防ぐ、筋肉分解抑制効果

 

この2つであると一般的に言われています。嘘ではないんです。モニター実験の結果などでも間違いないようです。

 

だから、体内にHMBを満たしておく事で、筋肉生成回路を常に回して、タンパク質をどんどん筋肉に変えていくサイクルを活性化できる、というわけです。

 

それが、嘘でも詐欺でもない、紛れもない「HMB」の効果です。

 

HMBサプリの効果を「嘘」と感じる3つの理由

 

それではなぜ、「HMBは嘘?」と思って検索する人が多いんでしょうか。

 

その答えは、「筋肉を理解していない人が多いから」ということでしょう。

 

筋肉は「壊されてはじめて強く多くなる」のですね。

 

壊された筋肉の修復や増強に、HMBは効果を発揮します。でも、そもそも筋肉に成長の刺激を与えなければ、HMBはそこまで効果を発揮使用とは思わないワケです。

 

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HMBサプリの口コミで「効果なかった」「何も変わらなかった」という方の背景はどんなものでしょうか。

 

そもそも「効果」を正しく理解していたか疑問です。

 

ですからその「嘘」だと思った「嘘」の部分、これは、個人差があると思います。

 

それぞれに思い込んだ効果があるし、それぞれに思い込んだ使い方があるはずです。だから「嘘」、となる。
正しく理解をすれば、HMBは「使われてこそはじめて効果を出す」ということがわかります。HMBに効果があるのは嘘ではないんです。

 

そして、HMBの効果、前項を見てわかる様に、HMBは単純に飲むだけで、「ダイエット」「痩せる」といった直接的な効果はありません。

 

 

HMBをダイエットに活かすには、「筋肉トレーニングをして筋肉量を増やし、基礎代謝量を上げる」のがまず第一。

 

更には、酵素ダイエットや置き換えダイエットなど、一定の食事制限をした際に筋肉が分解されてしまうのを防ぐ、という効果。

 

この2点を効果的に活かす事である、と個人的には考えています。
っていうか、原料メーカーの紹介ページにそんな感じで書いてありました(笑)。

 

減量中や糖質を一定程度制限をすると、身体は糖が不足し、筋肉か脂肪どちらかを代謝させて糖を作ります。
でもそこで筋肉が減ってしまうと、実は基礎代謝量が減って、リバウンドしやすくなってしまうんです。

 

ですから、脂肪の方から効率的に燃焼させ、筋肉を残すのにHMBは効果があると言われているんですね。

 

HMBサプリが「嘘」?という誤解が広まった3つの理由

 

これらも踏まえて、HMBサプリメントに「効果がなかった」「効果は嘘」と感じた人が多かった、あるいはそう疑う人が多かった理由は以下の3つだと思っています。

 

飲むだけで痩せる、マッチョになると勘違いした

 

HMBサプリはただ飲むだけでも、全く効果がないわけではないと、個人的には思います。だから嘘なんてホント、あり得ない。
筋肉痛の緩和、身体の熱の変化、確実に違いはあり、嘘だと思う人は、多分「飲んでない」とすら思います。

 

ですが、共感できる部分として、HMBサプリを飲んでも、広告に使われているようなマッチョボディには当然なりません。
筋肉の正しい作り方をしなければ、HMBの効果は生かされません。

 

そこは、広告上にちょっとした「イメージによる誤解」はあったかもしれません。

 

HMBは取っていても、タンパク質が不足して筋肉ができなかった

 

HMBは筋肉生成シグナルを出しはしますが、お菓子ばかりとか、パンやパスタなど糖質ばかりの食事では、肝心の材料となるタンパク質が不足してしまいます。

 

ですから、筋肉は「維持」の方向にHMBが働いても、「増やす」方向には働かなかったと考えられます。

 

普段の食事の中でタンパク質を意識して取っていればプロテインはいらないと思います。

 

ちなみにですが、セミプロの方、プロの方などそもそも筋肉量の多い方は、ハードなワークアウトの後は、プロテインも補っている方が多いようです。

 

HMBをあまり長期間使っていない

 

そもそも1日2日飲んですぐに効果のあるサプリメントなどありません。
サプリメントは「成分を補う」だけ。使うのは身体に刺激を与えるあなたです。薬ではないから飲むだけでは何もおきない。

 

筋肉は、損傷してから修復回復を経てその量と強さを増します。

 

それには少なくとも2〜3日必要ですから、1ヶ月程度続けたところで、筋トレもろくにしていなければ、身体を「変える」ほど変化は起こらないでしょう。

 

HMBサプリメントが嘘なのではなくて、「ちゃんと飲んだ、筋トレもした!けど効果は嘘!」という口コミのほうが嘘くさいです。同業他社の方でしょうか。

 

HMBサプリの効果は嘘?ほんと?試してみるなら

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じゃあ、サプリメントで効率的に筋肉増強!なんて嘘で、実際HMBには効果がないんじゃない?

 

なんて、そう思ってしまう人に、簡単にその効果を実感できる遊びを提案したいと思います。

 

HMBの効果を実感する方法は?

 

それは、「筋トレの前後にHMBを飲み、筋肉痛の度合いを調べる」事ですね。

 

例えば、HMBを飲んですぐ、腹筋でも腕立てでもなんでも良いです。自分が得意でない運動をします。

 

回数は置いといて、「あーいてて、もうできない!」というぐらいやって、筋肉を追い込みます。

 

そして、HMBサプリを飲みます。できれば食後にやって、食事には最低でも卵、豆腐、鶏肉などタンパク質を摂取してください。

 

それで、翌日を待ちます。

 

おそらくHMBサプリを使ってみたい!という方は、運動する時間がないとか、ジムに行くのは・・・とか、普段からあまり身体を動かしておらず、身体のラインが気になる・・・という普通の方ではないでしょうか。

 

そんな方が、それだけ一箇所の筋肉を集中的に追い込めばどうなるか。当然筋肉痛が来ますよね。

 

でも、HMBサプリを飲んで、正しい食事をしていれば、翌日は筋肉痛は「違和感」程度に。
2,3日後には、「明らかに引き締まっている」ことを実感できると思います。

 

これは私の実体験です。筋肉痛は明らかに緩和されていました。多少の違和感はありますけどね。

 

後、わかりやすい部位でやると良いと思います。私はお腹、腹筋でやりました。

 

嘘じゃない、副作用もないHMBサプリの選び方

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HMBサプリは、こうした筋肉痛の緩和や筋肉の修復・再生成を早めてくれる効果があります。

 

その効果自体は「嘘」ではありません。

 

原料メーカーや様々なボディメーカーが、HMBにはそうした効果があるかもしれ無い、ということを示唆していますし、感想としてもそうした声や口コミは多く散見することができます。

 

そして、より実感できるようにするには、HMBサプリをしっかりと選ぶ事です。

 

実感し易いHMBサプリ、と言うものを選ぶ事ですね。

 

もちろん、筋トレは追い込めればいいので、多少なりとも2〜3日に1度程度はした方が実感はより早く確実です。

 

筋トレしなくてもHMBサプリを常用的に朝晩と飲んでおけば、日常生活の疲労やダメージを、スムーズに筋肉に誘導できると思います。そういう積み重ねをしていればしているほど、「嘘」だとは思わないような、圧倒的な存在感の「自分の筋肉」を感じることができると思います。

 

 

そのHMBサプリの「効果を実感しやすいか」というポイントにこだわって、3つのサプリを紹介します。

 

選び方のポイントは、「HMBだけでなく、その効果を更に拡大する成分を配合しているか」という事、また「初心者や女性でも手軽に、かつ安全で安心して始められるか」ということです。

 

参考になれば幸いです。

 

 

マッスルエレメンツHMBの特徴

マッスルエレメンツHMBは、HMBサプリの中でも最も配合成分の多いHMBサプリといえます。
18種のアミノ酸と11種のビタミンを配合し、スムーズな筋肉の回復・生成と、身体の燃焼と代謝をサポート。 クレアチンはHMBの効果をより高め、肝臓に負担がかかる事を見越して、しじみエキスオルニチンもサポート。肝臓機能をサポートして疲労回復を促します。

また、アルギニン、ポリアミン、ブラックジンジャー【クラチャイダム】などは代謝と細胞の生え変わりを促進します。

更に、マッスルエレメンツ独自の成分として、HMBサプリにはない核酸DNA・RNAを配合。これは、加齢とともに生成能力が落ちている成分で、アミノ酸をしっかりと細胞に作り変える設計しと大工の役割を果たします。中高年の方の肝臓を保護・サポートし、HMBシグナルを活かして着実に細胞を増産できることをサポートします。

  • 最低回数の3回総額で税込15,488円。これだけの配合量でスタート3ヶ月間は1ヶ月あたり5,163円というのはとても格安でハイコスパ。とてもオトクです。
  • HMB1500mgはじめ、18種のアミノ酸と11種のビタミンを配合
  • 定期コースの最低回数が3回とリーズナブル
  • DNARNAやクエン酸、コエンザイムQ10、アルギニン、シトルリンなど、代謝と筋肉生成に必要なあらゆる成分を幅広くサポートし、ダイエットハーブやホルモン様成分がないので、女性も安心して使える総合マッスルサプリメント。

価格 500円
評価 評価5
備考 定期3回条件。2,3回目は総額7,474円(税送料込)
マッスルエレメンツHMBの総評

マッスルエレメンツは、HMB1500mg配合と標準的ながら、周辺のアミノ酸やビタミンを多量に配合し、身体の回復と代謝、再生成を促してくれる成分を補うことができます

サプリメントは、特定の成分を摂りすぎる危険性があり、本来は食事で補うことが望ましいのは事実。でもマッスルエレメンツは、核酸DNAやRNAのなど、食事だけでは賄うことが難しい成分なども含めて、幅広く配合しており、アミノ酸18種とビタミン11種、とてもサプリメントとして完成度が高いサプリメントといえます。

その中身は、代謝系、回復系、バランス系など様々なジャンルのアミノ酸とビタミン。それらの役割は、筋肉を早く回復・修復させるだけでなく、身体の巡り、代謝を助けたり、細胞分裂を促進したり、肝臓がアミノ酸をタンパク質に変える働きや、肝臓のアンモニア代謝、身体の乳酸代謝を促進すル役割など、疲労回復にも効果のある成分など、幅広い役割を期待できます。

後は、できる範囲で筋肉を追い込みながら、食事でしっかりとバランスの取れた食事を取るだけ。タンパク質中心の食事を行い、特定の部位を追い込めば、あとの回復はHMBが全速力で行ってくれます。

もちろん、女性や中高年の方も安心してお使いいただける、オススメのHMBサプリです。

 
 

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女性用HMBサプリ「クイーンズスリムHMB」の特徴

クイーンズスリムHMBは、ガクト様愛用HMBサプリ「メタルマッスル」を販売しているベラーレさんが発売している、女性のフィットネスに特化したHMBサプリ。人気モデルゆんころさんの、均整の取れたプロポーションを支えるHMBサプリ。

実は、メタルマッスルよりも、完成度高いんじゃないか?といえるような、面白いサプリに仕上がっています。

  • 1日6粒で、1,000mgのHMBを配合。
  • 初回は送料のみの540円で始めることができる(公式販売店限定)。
  • オススメの食事メニューを管理栄養士監修の専用サイトで紹介
  • タンパク質やビタミンが豊富な「スーパーフード」の成分14種類を配合
  • スリムアップサポート成分や美容成分8つを配合。特に、米セラミドや赤ブドウポリフェノールなど、アンチエイジング成分も。
  • 4回総額21,535円(税・送料込)。一ヶ月あたり5,384円。配合成分の種類と量を考えると、これだけ揃えてこの価格は非常にオトクです。

価格 540円
評価 評価5
備考 ※4回購入条件の定期コース初回の場合。2〜4回目は6,998円【税・送料込】
女性用HMBサプリ「クイーンズスリムHMB」の総評

クイーンズスリムHMBは、ガクト様愛用サプリを開発したベラーレさんが開発した女性向けHMBサプリ。筋トレやトレーニング苦手、という女性にとっては、飲んでいるだけでもある程度効果が実感できるんじゃないか?と思えるほど、たくさんのスーパーフードやビタミン、抗酸化物質を配合していて、むしろバージョンアップしているんじゃないかと思える程です。

もちろん、トレーニングとの併用が原則ではありますが、ダイエット成分や抗酸化物質をこれだけ配合しているサプリは他にはないですし、スムージーや特定のドリンクのように水で混ぜたりして作る手間がないので、とても手軽で継続し易いサプリになっています。

コレウスフォルスコリは糖質の吸収を抑え、脂肪の燃焼を促すと言われています。女性ホルモンのような働きを促す赤ぶどうポリフェノールや、米由来の潤い成分米セラミド、ビタミンやミネラルを豊富に含んで最近話題のベリー系フルーツやドラゴンフルーツ、アンチエイジング効果の高いと言われるマカやスピルリナ、ココナッツオイル、ブロッコリースプラウトなど、健康に良いとされるサプリ成分をこれだけ集めたサプリは、他には見たことがありません。

男性が使っても特に副作用などは考えにくく、男性女性問わず、オススメできるサプリメントに仕上がっていると思います。

 
 

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DCHサプリ ディープチェンジHMBの特徴

DCH、ディープチェンジHMBは、業界最高レベルの2,000mgのHMB配合が売り。 そして、大変ユニークな特典が魅力です。男女別に初心者レベルからプロレベルまでをカバーした、トレーニングマニュアルとチューブがついてきます。 チューブトレーニング、そして体幹トレーニングは、場所も取らず時間も少なくて済みますが、身体のラインに直結する下腹や腰回りなど、体幹部を集中的に鍛えるトレーニングなので、ボディメイクには最適です。 ジムに通う費用や時間が必要なく、今すぐにで家庭で本格的な体幹トレーニングを開始できます。 若干割高なのがたまに傷ですが、使えば使うほど安く使え、最終的には半額で使うことができる点も嬉しいポイントです。HMBの効果をより早く実感し、更にトレーニングを続けていく事で、だんだん強くなっている実感も得られる、長期的に鍛える事を楽しめるサプリメントです。

価格 500円
評価 評価4
備考 ※初回除く4回購入の場合の初回料金。2〜4回目は送料無料で30%OFFの9,828円。
DCHサプリ ディープチェンジHMBの総評

ディープチェンジHMBサプリの魅力は、ユニークな特典【トレーニングマニュアルとチューブ】と、手厚いサポート、そして、2000mgのHMBです

また、成分的にもダイエットハーブなどは配合せず、回復系のクレアチンとグルタミン、代謝系のシトルリンやアルギニンに、肝臓の働きを助け疲労回復をもたらすしじみエキスオルニチンなども配合。トレーニングの疲労を素早く回復しながら、筋肉も回復させて、どんどん実感できるような工夫がされています。アミノ酸の配合バランスもとても良いと思います。

チューブも体幹トレーニングも、負荷は個人に合わせてどうにでも調整できますから、長期的なトレーニングを覚えたいとか、ちょっと身体が・・・というときに、短時間で引き締められるトレーニングメソッドを覚えたい、何ていう方にもとても便利で有効です。